运动是许多爱美人士减肥的首选方式，而其中跑步更是因为简单方便而广受青睐，那坚持跑一个月就能达到减肥的效果吗？怎样跑步才能起到减肥的效果呢。跑步减肥，以慢跑较好，最好在晚上，早上的能量要足一点，可以吃点碳水化合物，中午吃个7分饱比较好，晚上少吃，可以进食点水果，但豆腐脑也可以，再加上跑步，可能效果更好些。如果能使用跑步机减肥的减肥人士，遵循以下注意点，可以达到较好的效果。从步开始：建议从4&mdash；6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。如果没有跑步机，每天至少走路1个小时以上，这样对减肥有效，而且有助于增强体质。