炎热的夏季即将来临，女孩子都开始蠢蠢欲动穿短裤短裙，但是冬天积累的肥肉让人不知所措，吃减肥药总担心有副作用，那么，不用药的减肥方法有哪些。首先要有一个均衡的饮食规律饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效减肥的秘诀。1、预防空腹感；每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。2、防止饮食过度；当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了。3、抑制血糖值上升；