仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。制订如下训练计划，每天练习四组。20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。45秒的训练，这45秒主要是节奏训练。仰卧起坐是一项基本的辅助练习的手段，所以练习仰卧起坐很简单，方式也单一。那么在开始练习的时候应该以练习个数，同时保证考试的动作。