众所周知，秋天是一个十分干燥的季节，如果没有及时补水的话就十分的容易便秘。便秘十分痛苦的一件事，那么经常便秘的小伙伴有什么解决方法呢？多吃这些食物的话能很大的改善。本期的食疗养生，为你解析。1、凉拌菜：防止便秘。推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美（萝卜丝），二是凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。2、红薯：有超强腹饱感。