哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢？不妨看看专家如何建议的。一、此时不要吃油炸肥腻辛辣的食物。油炸肥腻食物，如：薯片、糖及蛋糕所含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝的肠胃还没发育完善，吸收到这样的营养自然会消化不良了。同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。二、此时奶水最重要，而寒凉食物容易回奶，所以新妈妈也避免食用。寒凉回奶的食物有。一、肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼等。