女人们一般都知道在怀孕期间保持充足睡眠的重要性，但这句话却总是说起来容易做起来难。难得找到一个让自己感到舒适的睡姿，频繁的前往洗手间小便以及腿部抽筋和背痛等情况都使得准妈妈们无法安然度过妊娠期内的一个个漫漫长夜。据报道，该国Nemours基金会的专家们就此事给出了如下几点建议。1、尽量不去喝那些含有咖啡因的饮料。如果非喝不可的话，那么也应该把时间选在每天清晨或是午后刚过。2、在晚上入睡前（转载自白领网：www.86kx.com）各种食品和饮料的摄入。为此可以在每天早些时候吃几顿&ldquo；大餐&rdquo；以及多喝水。3、为自己制定一个睡眠时间表，每天都在相同的时刻入睡和醒来。应当避免在马上就要上床睡觉时还去进行体育锻炼，但此时可以通过洗热水澡的方式来放松身心。