对于排卵期，我们要把握这些食物的摄入量。1、含锌丰富的食物。豆类食品一直就是比较好的，它含锌量也比较高，萝卜、白菜等也是含锌较丰富的；肉类含锌也比较多，如牛肉、猪肉等；含锌最丰富的就是海鲜食品了，如牡蛎。多吃这些有利于排卵。2、富含蛋白质和维生素的食品。3、动物内脏。动物内脏中的胆固醇比较高，有一定的肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定作用，适当食用能帮助女性排卵。【排卵期的食谱推荐】。1、黑豆糯米粥；功效：改善黄体功能不足。用料：黑豆30克、糯米60克。做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。提醒：夏天来点黑豆糯米粥也不错哦，不过，备孕期间，还是少吃冰镇的哦，避免宫寒。2、莲子猪肚；主料：莲子、猪肚各适量。