其实吧，跑步后并不是真正让你腿变粗，是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，等过了一个星期后，你的腿就会恢复为原来的状态。建议跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。1、跑步前做拉伸运动。然后结束跑步后也不能马上休息，可以慢走一段时间，也做一做拉筋运动，慢慢的让身体缓下来。也可以按摩或者敲打腿部，这样可以舒缓紧绷的精肉，避免腿粗。2、正确的跑步姿势。3、运动后进食；跑步前和跑步中都要注意补充水分，通过少量多次的方式进行。运动后不能立马饮食，最好是隔30分钟以后再进食。特别要注意的是，运动的饮食要避开避开高蛋白食物，防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。