纤维不足型1自测。只靠生菜沙拉摄取青菜，很少吃豆类，经常外食、为了减肥，吃很少、3天没上大号，也不觉得肚子涨涨的。2解决对策。造成纤维不足肠主要塬因是食物内容与分量的问题。如果因为减肥而减少食量，记得还是要多多摄取富含纤维的食物。光吃生菜沙拉可以摄取到的纤维量其实并不多，建议多吃蔬果、菇类、海藻、豆类与早上吃橄榄油料理。想要更有效率地摄取纤维，可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜这些高纤食材。白饭的部分，加一些五谷米，或把白饭换成玄米饭，都可以让纤维量提升。虚寒型1自测。