一定要吃早餐；研究显示一早起床若不补充足够的能量，则易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰煺等现象。不吃早餐会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素。所以一顿营养丰富的早餐可以启动身体一天的新陈代谢，让减重很顺利。运动有益身体健康；上班族可以再上下班时选择爬楼梯或是走路上下班，环保又锻炼身体。保持充足的睡眠；睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼乾、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是睡眠不足时体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。另外，睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。所以睡眠充足是很重要的。细嚼慢咽；