一定要有充足的水份；营养师张斯兰表示，人体组成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌肤，一定要有充足的水份，因为水份可以帮助排除体内废物，还可以增加身体代谢，保持皮肤弹性；至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜，如果体重为50公斤，每天至少要喝1500cc的水。维生素C和维生素e；维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素，含维生素C多的水果有奇异果、芭乐及柑橘类，而含维生素E多的食物则是坚果；张斯兰营养师指出，维生素C可以减少自由基伤害，帮助铁质吸收，以及有助胶塬蛋白生成，因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生；而维生素E则是可消除自由基、抗老化，但是维生素E是脂溶性，会储存在体内，所以不要过量补充。铁质和茄红素；