暂时不要吃太多碳水化合物。碳水化合物会使胰岛素上升，胰岛素是一种能导致人体储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素下降带来的好处包括。1）促进脂肪燃烧。2）帮助肾脏排出钠与水，降低因负重引起的体重增加。当然，碳水化合物并不是坏东西，不要永久减除，这个方法仅用于快速瘦身期。吃大量蛋白质；蛋白质能加倍快速减肥的成效，因为。1）它能让人产生饱腹感，降低60%的胃口，平均少吃441卡。2）它能增加新陈代谢，每天多燃烧80-100卡。每天睡足7-9小时；睡眠可以促进稳定和持续的减肥，而缺乏睡眠容易：。1）影响食欲荷尔蒙，比如：瘦素、生长激素，让人总是感到饥饿。2）提升压力荷尔蒙和皮质醇的含量，令减肥受到影响。一周至少3次重量训练。这可以。1）防止新陈代谢下降，因为减肥期间容易引起新陈代谢下降。