摆脱下半身无力；人过了四十岁之后，臀部与腿部肌肉就会开始萎缩，大腿变得较细，下半身越来越单薄，很容易因为下半身肌肉不足，而感到腿软无力、膝盖疼痛等问题，更容易有跌倒意外发生。不过也不用过于担心，肌肉的增长是不受年龄的，也不会因为贺尔蒙分泌的减少而造成肌纤维细胞的停止生长，因此，从现在就开始锻炼下半身，骨骼肌和骨质密度就会开始强健、增长。预防骨质疏松；随着年纪的增长，骨量容易迅速流失，导致骨质疏松，当骨质变得疏松，身体容易弯曲变形、身高变矮、容易骨折。根据研究报告显示，运动可以改善小肠吸收钙质的状况，所以藉由运动可以增加骨量。而且骨骼与肌肉的关係呈正比，当肌肉强健时，骨骼自然强健。摆脱肥胖；