HICT健身的效果；HICT结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。高强度运动不一定燃脂。一项刊登在《PLOS ONE》的研究中，参与者被要求骑室内脚踏车10分钟，其中包括一分钟的最高强度运动。结果发现，参与者的氧化能力、心脏代谢健康和胰岛素敏感度都有所改善。另一项亚伯丁大学的研究则发现，2.5分钟的高强度运动，和中等速度慢跑90分钟效果相同。受试者进行约五分钟的剧烈生理活动后，吃下高脂肪含量的食物并接受测量。这些受试者的血脂浓度，比中等速度行走30分钟的人更低。七分钟健身操1第一式开合跳。