睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本也是最有效的方法，如果长期睡眠紊乱则会严重的影响荷尔蒙的分泌。即使营养均衡，婚姻幸福美满，如果不能保证每天6～8小时的充足睡眠，那么身体还是无法分泌足够多的荷尔蒙。一般来说人只要睡得少，荷尔蒙的分泌水平就低，这也并非巧合，而是个恶性的循环。因为得不到充足的睡眠，身体就无法分泌足够的荷尔蒙，所以便无法从白天的压力中解脱出来。而没有足够多的荷尔蒙，也自然就没有好的睡眠。人的大脑中普遍存在一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙，只有当褪黑素充足的情况下我们才能睡得着而且睡得香。在通常情况下，如果白天有规律地运动且吸收了充足的营养、保持着健康的生活方式，那么晚上应该就能睡得香。某些时候，忧虑、旅行、计划等都会引起生活规律的变化，进而会导致失眠。