吊单杠的好处有：1、锻炼腰背部和肩臂部肌肉。2、有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。3、可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。4、维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力。5、调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。6、可以促进骨骼的生长。吊单杠的正确姿势。2、下斜：单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，就像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿一下再回归到原来的姿势。这样的姿势务必保持身体挺直，尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤，如果难以保持下半身的姿势，就休息一下，不要盲目使劲向上拉自己。