现在很多的年轻人因为长期坐着或者站立着工作，腰椎出现了很多的问题，严重的人还患上了腰椎间盘突出症，那您知道腰椎间盘突出症自我调理怎么做的呢？医学上腰椎间盘突出如何治更有效呢？那就来对照一下腰椎间盘突出症状，看看自己是否真的患上了腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症自我调理。自我调理的方法有很多种，选择其中的一种每天坚持练习，对腰椎的恢复是非常有好处的，但是如果您属于身体比较僵硬的人的话，有一些动作只要尽力就好，不需要勉强自己做到做好的，有效果就行的。(1)俯卧沉腰法；病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(2)仰卧沉腰法；