都说“好身材吃出来”，通过饮食减肥已是现在的流行趋势，非常受人推崇。那么到底要怎么吃才能达到减肥效果呢？下面就来看看老宗医向您介绍的一日三餐科学减肥食谱吧。一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱。早餐。在早餐的选择中，水煮蛋、火腿、乳酪、纳豆都是不错的选择。鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质，可以给人体提供足量的蛋白质，加热后的水煮吸收频率更高。而火腿也是富含蛋白质和脂质的食物，食用火腿可补充维生素B1，这种物质可以帮助人体糖类的代谢。乳酪中的蛋白质为最优，并且非常使人容易吸收，还能补充钙质。至于纳豆中的大豆蛋白也是非常容易被人体吸收的。午餐。减肥的食物选择中，果蔬一定是首选，尤其是富含膳食纤维的蔬菜更佳，通过促进肠胃蠕动，增加新陈代谢，达到一定的燃脂效果。午餐减肥食谱 胡萝卜香肠汤。