如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领。每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法。1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度。慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。小贴士。1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。