久坐的生活习惯让如今很多人都有腰疼的现象，因此就要了解一些腰部保健操来帮助自己保护腰部，那么你知道腰部保养的方法有哪些吗？腰部按摩的手法又是怎样的呢？本文今天就从腰部的保健进行详细的介绍。腰部保健操可以帮助人们松懈腰部的软组织粘连及痉挛现象，以此来提高腹肌的力量，恢复腰部的正常功能，有调理脾胃，及缓解腰部疼痛的作用。这些保健操帮你缓解腰痛。(1)卧姿；a.仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8~12次。b.仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8~12次。c.俯卧，然后两腿交替的向后做一些过伸的动作，重复练习8~12次。d.俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8~12次。(2)立姿；