小美是一名忙碌的上班族，工作压力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果，长期便秘，毎次“嗯嗯”都很辛苦，试了很多方法，宿便问题一直都没有改善，她觉得肥胖、身体不健康及肤质变差都是便秘惹的祸。便秘的定义；便秘经常困扰大家，大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。怎么解决；1.少吃油炸及精制的加工食品。油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。2.多运动；每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。3.维持身心的健康；规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。4.养成定时排便的习惯。