一般建议睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。如果晚饭吃得早了，睡前预感到有点饿，或者需要深夜加班工作学习，可以少量吃一点食物。色氨酸对睡眠的影响，这说法靠谱吗。1、 色氨酸对入睡有积极意义，但对其它睡眠阶段起反作用。已有研究发现：色氨酸对「入睡」的这一阶段，确实具有积极作用，能帮助进入睡眠状态。但是在其它的睡眠阶段，比如夜间的深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到了相反的作用，尤其当色氨酸是以补充剂的形式被摄入时。2、 色氨酸足量才可能起效。而且，色氨酸对「入睡」的影响，是要摄入足够的量才可能会产生的。如果以火鸡为例，真要摄入能够起效的色氨酸的量，就意味着，你要一次性吃掉 36 斤的火鸡肉。你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗。