肩胛操 身体坐正，背靠在椅背上，颈部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶；右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒钟后放松，重复做5次。拉胸操 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。转腰操 取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此操对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有较好的防治作用。