长期便秘怎么办？相信这是很多人都非常头大的一个问题，这究竟是什么原因导致的呢？怎样才能缓解长期便秘的现象。接下来宗医君为大家推荐几款食疗方，帮助大家快速缓解便秘。当你生活习惯非常的规律，却还是出现便秘，很有可能是因为你饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，就会令粪便体积减小，体内的粘滞度增加，在肠内运动缓慢，就会形成便秘。接下来两款食疗方可帮助你缓解便秘。五仁粳米粥；原料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁、粳米。做法：将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁碾碎；在锅里加水，水烧开后，倒入这五仁和粳米，煮至粘稠即可。适用人群：适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，服用时可加少许白糖，每日早晚服用。白薯粥；原料：白薯、小米。做法：先把小米熬得快好时，加入白薯，再熬一会即可。