入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，真的非常痛苦。那么生活中如何提高睡眠质量呢？下面就让我们一起来看看吧。晚上失眠应该如何调整。分散注意力；许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力，这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果，帮助入睡。睡前切勿喝咖啡；大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。睡觉前冲个热水澡；睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。睡觉前停止锻炼；睡觉之前一定要停止锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了，才有利自己尽早进入梦乡。保持卧室的温度；