便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。因此我们要重视便秘的预防。那么，便秘的适宜食物有哪些呢。便秘的适宜食物有哪些。芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。