减肥后不反弹的方法：1. 保持规律作息：充足睡眠，保持体力充沛，提升机体抵抗力，有助于减肥进行。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于避免体重反弹。2. 合理饮食：注意清淡饮食，避免食用油腻食物。均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，蔬菜中含有低热量的碳水化合物和脂肪，有助减肥，避免体重反弹。3. 适量运动：每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响，避免体重反弹。运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，听从医嘱，科学减重。