1.玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维和镁等营养物质，有助于促进肠部蠕动、降低胆固醇吸收、促进废物排泄等保健养生的作用。与小米相比，玉米的膳食纤维相对较高，也是一种典型的粗粮食物。三色糙米也是一种营养价值比较高的粗粮，混合在一起能够进一步提升其中所含的营养成分。但需要注意的是，在食用之前应提前浸泡，以增加口感和消化吸收的效果。2.小米是一种经典的粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有健脾养胃的效果。它属于五谷杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物元素等营养物质。小米易于消化，被称为“健康保健米”。它具备健脾胃中和、益肾精、清虚火、通便、治渴不欲的作用，对于医治脾胃虚寒、气血虚、精气损伤、生完孩子亏虚、食欲不佳的人来说，是一种康复治疗优品。但小米性稍偏寒，气滞血瘀者和身体素质偏阴虚内热、小便不利者不适合过多服用。3.燕麦是一种常见的粗粮，分为带稃型和裸粒型两大类。燕麦的谷粒供磨面食用，营养价值高