瘦肚子和腰上赘肉的方法：1. 控制饮食：日常应以清淡饮食为主，适当多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食，不吃或少吃高油、高糖的食物。2. 增加运动：可以跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。也可以在家尝试平板支撑。3. 抽脂术：通过负压吸引的方法，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外。具体方法为医生先对腰腹部抽脂部位画线标记，然后进行局部麻醉或全麻，最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来。