推拿的最佳时间：1. 中午推拿：身体处于轻度疲劳状态，进行按摩、推拿可以缓解肌肉紧张、痉挛，放松紧张的精神状态，起到舒缓作用。2. 晚上推拿：傍晚时身体和心理的紧张疲劳程度相对中午更为严重，进行推拿可以促进气血循环，协调各组织、器官间的功能，有助于恢复身体状态和改善睡眠质量。注意事项：需要掌握正确的操作手法，注意力度、推拿力量需由轻逐渐加重，力度过小则无法起到应有的刺激作用，力度过大易产生疲劳，且易损伤皮肤、肌肉，推拿时还需要注意保暖以防着凉。建议到正规医院的针灸推拿科进行规范的推拿。