中南大学湘雅医院。合理的发泄方式有很多种：。1. 倾诉：可以找朋友、家人或专业心理治疗师倾诉，帮助发泄不良情绪。2. 体育锻炼：促进血液循环，刺激神经分泌内啡肽及多巴胺，产生正面情绪，同时消耗一定热量。3. 游玩：放松心情，丰富阅历。4. 写日记：通过文字宣泄情绪，记录每天发生的事情缓解不良情绪。除此之外，也可以通过吃自己喜欢的食物、哭泣、睡觉等方法发泄情绪。及时发泄，避免不良情绪长时间积压造成心理和躯体上的不良影响。