方法1：理解愤怒情绪：1、观察发怒的生理预兆。2、检视你的情绪。3、坦然接受愤怒，明白愤怒是一种正常和健康的情绪。4、注意怒气即将失控的前兆。方法2：长期解决方法：1、积极锻炼身体。2、保持睡眠充足。3、在日记中记下让你愤怒的事，尽量写得详细一些。4、制定一个愤怒管理计划。5、练习用坚定的语气表达你的感受。6、参加本地的情绪管理课程。7、定期进行心理咨询。方法3：学会在事发当下控制愤怒情绪：1、当你意识到自己很生气，就抽出时间冷静一下。2、允许自己生气。3、深呼吸。4、想象一片属于你的“乐园”。5、练习积极的自我对话。6、向你信任的人寻求帮助。7、试着从让你愤怒的事情中寻找可笑的地方。