方法1：改变喝酒习惯：1、不要酗酒。2、确认自己喝多少酒才算饮酒过量。3、学会粗略估算不同酒精饮料所含的热量。4、改喝低热量啤酒，并自己的饮酒量。5、喝酒时也要喝水，以确保身体水分充足。6、减少一整天所摄取的热量。方法2：改变饮食习惯：1、喝酒前，先吃点健康食物。2、养成吃早餐的习惯。3、致力于改变饮食。4、摄取其它蛋白质来源，代替动物性蛋白。5、吃十字花科蔬菜，帮助肝脏排毒，促进肾脏健康运作。6、不吃饱和脂肪和加工食品。方法3：运动：1、计划每周运动5次，每次30到45分钟。2、按自己的节奏开始运动。3、锻炼核心肌肉。4、做你喜欢的有氧运动。5、抽空放松一下。6、合适的话，不妨把啤酒纳入运动计划。7、准备长期抗战。