1、第一周开始时，俯卧撑的练习量以自己能轻松完成。2、隔天练习俯卧撑，以自己能轻松完成为原则，按最大频率、最大数量来反复练习。3、俯卧撑姿势要正确。4、补充水分，防止脱水。5、隔天练习并能稳定地完成若干组俯卧撑后，就可以适当增加完成量。6、如此坚持一段时间后，就能看出肌肉增长。7、俯卧撑练习不受场地。8、要是感觉坚持不下去，就找个同伴共同锻炼。9、当你能慢速以标准姿势完成15个俯卧撑，就可以通过增加阻力来加大难度，刺激肌肉增长。