方法1：站姿：1、开始之前先用皮尺量一下你的腰围。2、站在镜子前，与镜子之间保持一段距离。3、深呼吸，头尽量抬高。4、呼气，收紧腰部肌肉，想象你的腰腹贴到了脊柱。5、保持这个姿势，再量一下腰围。6、要经常注意调整站姿。方法2：控制饮食：1、多摄入15克纤维。2、早餐时要吃高蛋白的食物。3、午餐时吃富含纤维和蛋白质的食物。4、晚餐要少量、健康。