方法1：臀部矫正测试：1、判断你的臀部是否不正。2、双腿直立，膝盖拉开一脚宽度，弯曲膝盖，在双膝间放一个枕头。3、用膝盖挤压枕头。方法2：髋部拉伸：1、后背着地，在健身垫或地毯上躺平，弯曲膝盖，双脚脚心着地放在与髋关节保持一个臀部距离的地方。2、双腿交叉，左边脚踝放在右边膝盖上放松，提起右膝。3、右手将脚踝向胸腔位置拉近。4、另一边重复同样的动作。5、在肌肉更为紧张的那一边重复拉伸，每天都要进行拉伸来矫正位置，先在两边分别进行一次拉伸，再在力量弱的那一边重复。