方法1：饮食法：1、摄入健康的脂肪。2、吃富含雌激素的食物。3、不吃睾丸素含量高的食物。4、吃蛋白质。5、多吃蔬菜和水果。6、每天喝木瓜奶。方法2：运动：1、做瑜伽或者普拉提。2、做胸前推。3、做收紧胸部的练习。4、做胸部飞鸟运动。5、做椅子推举运动。6、做俯卧撑。7、推手掌。方法3：使用其它方法：1、按摩你的胸部。2、停止佩戴文胸。3、试试提升胸部的草药。4、向医生咨询一下避孕药。5、试试其它不会改变胸部自身大小，却能让胸部看起来更大的方法。6、耐心等待。