部分1：听从你的身体：1、做个睡眠小实验。2、缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。3、长时间的缺觉可能只有用假期才能补回来的。4、充足的睡眠能防止健康问题出现。5、睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时候压力和身体变化也会影响所需的睡眠量。6、根据年龄判断睡眠需求量。部分2：控制睡眠习惯：1、改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。2、注意饮食习惯。3、调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。4、睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。5、坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。部分3：就医：1、如果一直入睡困难，可能是有健康问题或者是药物的原因，要及时就医。2、留心睡眠状态的变化。3、检查一下你服用的药物。4、如果一直难以入睡或者维持睡眠，也许是有什么你未发现的原因，比如抑郁等等，也或许你只是需要重新建立一个健康的睡眠作息。