方法1：改变每天的习惯：1、白天练习用鼻子呼吸。2、睡觉时抬高头部。3、定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。4、定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。方法2：用辅助装置：1、系上下颏带，保持嘴巴闭合。2、戴牙箍防止用嘴呼吸。3、用鼻扩张器撑开鼻孔。方法3：解决健康问题：1、用鼻洗剂或盐水喷雾清除鼻塞。2、如果还是没有改善，那就得去看医生了。3、治疗过敏，让鼻腔保持畅通。4、接受外科手术，矫正因解剖结构改变而导致的阻塞。