方法1：减少摄入盐：1、食物中不要加太多盐。2、避免吃加工食品。3、记录你摄入的盐。方法2：改变饮食：1、适度饮食。2、避免食用高糖和高脂肪食物。3、增加纤维摄入量。4、吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。5、增加膳食钾的摄入量。6、向医生咨询补充剂。方法3：减少刺激：1、戒烟。2、减少摄入咖啡因。3、减肥。4、不要摄取娱乐性药物和酒精。5、监测血压并咨询医生。方法4：放松：1、减少慢性压力。2、洗澡或泡澡，让身体放松，并降低血压。3、通过冥想。4、每天步行或做其它类型的运动。