部分1：改变生活方式：1、少吃多餐。2、避开特定食物。3、饭后不做体力活动。4、减肥。5、吃止痛药。6、穿戴疝气带或护具，使突出的器官安守原位。部分2：做运动预防疝气：1、做下斜抬腿。2、做下斜蹬自行车。3、夹枕头。4、尝试迷你卷腹。5、在水中运动。6、走路。7、做瑜伽。部分3：养成更健康的习惯：1、避免抬重物。2、戒烟。3、尽量别让自己生病。4、考虑做手术。部分4：了解你的情况：1、识别腹股沟疝。2、识别食管裂孔疝。3、识别切口疝。4、识别小儿脐疝。5、了解疝气发生的原因。6、了解风险因素。7、了解诊断方式。8、了解疝气可能引起的并发症。