部分1：决定戒瘾：1、把你成瘾后的一些负面影响列一个清单。2、写下你能预测到的戒瘾之后积极的改变。3、写下你戒瘾的原因。部分2：寻求帮助：1、向朋友和家人寻求帮助。2、加入支持小组。3、联系一位治疗师。4、决定一下你是否需要在监督下康复。部分3：制定计划：1、找出是什么让你开始使用药物。2、重新整理你的住所，让自己焕然一新。3、制定易于管理的目标和戒瘾时间。部分4：戒瘾以及应对戒断症状：1、坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。2、当你受到诱惑时想想你列出的那些原因。3、用健康的方式缓解压力。4、试试欲望冲击疗法。5、努力建立新生活。6、不要复吸。