方法1：镇静身体的反应：1、深呼吸。2、矫正你的姿势。3、散步。4、做瑜伽。5、进行渐进式肌肉放松练习。方法2：养成新的心理习惯：1、直面变化不定的焦虑源。2、换个方式看待不可控的焦虑源。3、练习让头脑冷静下来。4、和别人谈谈你的感受。方法3：改变生活方式：1、停止摄入导致焦虑的食物或者饮品。2、在饮食中加入能平衡情绪的食物。3、定期锻炼。4、改变你所处的空间。方法4：考虑药物治疗：1、尝试天然的抗焦虑药物。2、尝试处方药。