方法1：设定作息时间：1、了解自己的睡眠需求。2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。3、循序渐进的对作息时间做出改变。4、记录睡眠情况。方法2：改变习惯以提升睡眠质量：1、在合适的时间进食。2、调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。3、确保一定量的锻炼。4、监控小憩的时间。方法3：保持你的作息时间：1、养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。2、如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。3、将光线调整至舒适的程度。4、如果采取以上措施依旧难以入眠，请及时就医。