1、去一间安静的房间并坐在舒服的椅子沙发，或床上。2、确保你至少在半个小时里不会被打扰。3、闭上你的眼睛并努力去掉思维中任何害怕，压力，或焦虑的感觉。4、意识到身体里的紧张感。5、做缓慢的，深入的呼吸。6、享受你已经完全放松下来的事实。7、当你走到水底部时，应该已经感觉不到任何事了，只有漂浮的感觉。8、对自己重复这样的表述，想多少次就多少次。9、一旦你对于自己做到并感觉到的觉得满意了，就游回楼梯并感觉你每上一节台阶，水位就越来越低了，直到你再一次走到第5层。10、当你上去以后，在睁开眼睛之前给自己几分钟时间。