方法1：学习基本的腹式呼吸：1、慢慢地、深深地吸气。2、让你的胃部扩张。3、彻底呼出气体。4、试着进行一组5次深呼吸。5、随时随处进行深呼吸。方法2：用深呼吸使自己平静下来：1、在慢慢吸气的同时数4下。2、屏住呼吸7秒钟。3、用8秒的时间呼气。4、把整个呼吸重复4次。方法3：尝试激励性的呼吸技巧：1、坐直身体。2、先进行几次加深加长的吸气。3、用鼻子快速呼吸15秒。4、做另一组20次呼吸。5、做第三组30次呼吸。6、休息一下，然后开始一天的生活。