方法1：调整饮食习惯：1、逐步减少热量。2、在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。3、少吃多餐。4、吃早餐。5、多喝水。方法2：吃对食物：1、停止摄取不好的碳水化合物。2、多吃精瘦蛋白质。3、不喝酒。4、喝绿茶和咖啡。5、吃燃烧脂肪的食物。方法3：做运动：1、分次运动。2、力量训练和有氧运动相结合。3、先做力量训练，再做有氧运动。4、尝试间歇训练。5、尝试交叉训练。方法4：调整生活方式：1、不要一直称体重，或许能帮助你保持动力。2、设法减压。3、获取充足睡眠。4、从小处着手让自己活跃起来。