方法1：提前做好准备：1、睡前不要吃东西。2、睡觉之前洗个澡。3、不要看电视或玩电脑。4、睡觉之前要保持平和的心态并且放松。5、穿戴好睡觉的行头。6、找合适的能有助于睡眠的东西，如果天气有点凉，就需要一床暖和的毯子或者床单，如果天气稍微有点热，一条冷的湿毛巾可以帮你降温。7、刷牙、洗脸、梳头发、上厕所。8、上床之前，可以在你第二天一定会看到的地方写下你要做的事情。方法2：做好思想准备：1、调节灯光。2、舒服地躺在床上。3、调好闹钟音量和时间。4、看一会儿书，或者做点动静不太大的事情，比如在脑海中编个故事。5、在iPod/mp3上建立你自己的轻音乐和舒缓歌曲的播放列表助你入睡，如果这个办法对你有帮助的话，可以采用。