方法1：立即尝试重新入睡：1、练习深呼吸。2、练习渐进放松法。3、做脚趾伸缩练习。4、用有镇定效果的咒语来缓解焦虑。5、对抗消极的念头。6、采取正面肯定法。7、调低室温。8、将宠物赶下床。9、如果20分钟后你还是睡不着，那就起身找点事情做。方法2：养成健康的长期睡眠模式：1、去医院检查你是否有睡眠障碍，有的话就马上接受治疗。2、检查你是否患有其它干扰睡眠的疾病，有的话立即治疗。3、记睡眠日记。4、坚持有规律的作息时间。5、制定并准守睡前程序。6、睡前至少半个小时不要看电子视屏。7、睡前不要喝含咖啡因的饮品。8、打造舒适安静的睡眠环境。