方法1：制定一份计划：1、评估你的饮酒习惯。2、告诉别人你觉得自己可能有问题。3、学会识别酗酒的诱因。4、写饮酒日记。5、想一想你是否需要彻底戒酒。方法2：减少饮酒量：1、制定自己的饮酒基本原则。2、慢慢喝，延长喝下每一杯酒的时间。3、保持忙碌。4、每次喝酒之前先喝两杯水。5、只在吃饭时喝酒。6、不要让自己喝多。7、制定严格的喝酒时间。方法3：彻底戒酒：1、切断酒精的来源。2、准备好面对躯体上的戒断症状。3、和你的医生商量一下戒酒硫或其他循序渐进的疗法。4、找到酒精的替代品。5、不要和别人争论戒酒的问题。6、找一个支持小组。方法4：保持动力：1、让自己有责任感。2、避开那些让你想喝酒的人。3、管理你的压力等级。4、开发新的爱好和兴趣。5、开始运动。6、在戒酒一段时间之后，给自己一些奖励。